Хтось в пошуках знання про те, як стати більш щасливим, здоровим і, як результат, більш ефективним професійно, читає “10 порад від adme.ru” і за 2 секунди їх забуває, а хтось опрацьовує сотні джерел, тестує на собі і ділиться інсайтами. Ще є такі, кого ця тема взагалі не торкає, але зараз я не про них. 

Так ось, Томас Барето, VP of Engineering каліфорнійської софтверної компанії Box (управляють контентом в хмарі, 2200+ працівників), саме з таких шалених останніх. 5 підвищень, зростання команди підлеглих з 5 до 150 інженерів, успішне проведення бізнесу через IPO – можливо, йому просто пощастило, але Томас переконує, що все це завдяки біохакам.

Інтерв’ю з ним на First Round Review настільки насичене “м’ясом” ідей, що я не змогла пройти повз. Далі – деякі з них. 

Нічого так не підвищує продуктивність, як відповідальність

Біохаки – це не тільки про управління біоритмами і суперфуди. Значною мірою це про підвищення здатності ефективно мислити і розвиватись. І тут Томас в першу чергу говорить про внутрішній локус контролю. Теорія не нова – якщо людина відчуває, що вона може впливати на ситуацію, її мотивація зростає. Бути пасивним шматком системи, чия думка нікому не потібна, втоптує в землю. 

Як підвищити мотивацію команди? Як варіант – давати учасникам відчути, що вони реально впливають на те, що відбувається. Наприклад, давати їм можливість побути на вашому місці під час зустрічі, проводити її, давати зворотний зв’язок іншим, оцінювати проекти. Або ще – кожен з учасників команди привчається оцінювати ефективність кожної зустрічі від 1 до 5, озвучувати оцінку разом із конструктивним фідбеком щодо того, як її довести до 5. Це швидко розвиває почуття власної відповідальності за те, що відбувається.

Що ще трапляється в кризових ситуаціях: люди підсвідомо намагаються зняти з себе відповідальність замість того, щоб “вирулювати”. Нам здається, що пасивна позиція викликає симпатію і співчуття в інших. Щось типу того, щоб лягти на спину і махати привітно лапками 🙂

Алі – ні, не так. В цій ситуації людина не тільки відчуває себе безпомічною, інші її теж сприймають як неефективну і слабку. 

Експеримент: групу учасників розділити по парам і попросити одного з пари розповісти будь-яку ситуацію з позиції жертви, після чого інших розказує, як воно сприймалось і які емоції викликало. І потім іще раз – розповісти те саме, але з позиції людини, яка несе відповідальність за ситуацію. 

Результат досить очікуваний – жертва сприймається як слабка і пасивна, відповідальна людина – як впевнена і сильна, навіть якщо фактично розповідає про те, як епічно нафакапила. 

Як розвивати відповідальний спосіб мислення? Відслідковувати і усвідомлювати те, як ви описуєте будь-яку ситуацію: як те, що звалилось на голову / сталось із вами чи одразу думаєте, що могли б зробити по-іншому, незважаючи на те, що було її причиною.

Контроль одним реченням

Почати – це половина роботи. Наприклад, іноді відкриваєш завалений інбокс, і хочеться його тут же закрити і переміститись в Facebook, бо розгребти то все виглядає малореально. 

Хак:

  1. Вдихнути – видихнути
  2. Вікрити лист – написати 1 речення відповіді – залишити в драфті
  3. Повторити зі стількома листами, на скільки вистачить запалу
  4. Подихати іще
  5. Повернутись до першого листа вже щоб відповісти фінально

Найбільше диво в такій механіці – це те, яка кількість драфтів відправляється потім без правок. 1 речення. Купа зекономленого часу

Не щастя, а внутрішня стійкість і гнучкість є антидотом до стресу

Стрес може випалити все, якщо він стає хронічним. Мабуть, тому людство так активно шукає способи його побороти. 

Одним із правил, яке Томас визнав універсальним з досвіду багатьох успішних і ефективних – це фізичне навантаження чи медитація до сніданку. І те, і інше вивільняє ендорфіни, “гормони щастя”, такі собі внутрішні опіати, і це є основою протидії хронічному стресу. Можна і нормально так вжахнути крос зранку, але навіть 5 хвилин бігу, 10 хвилин медитації чи 15 хвилин в сауні достатньо! Томас нічого не пише про секс, але, думаю, і його варто включити в список вранішніх опцій)

Медитація для багатьох звучить як щось екзотично-езотеричне, проте існує купа ресурсів, де можна знайти елементарні гайди для початківців. Наприклад, додатки – все більш попурятним стає Headspace. Я медитую свої 10 хвилин під голос Веряскіна з Buddha v gorode, ну а після хвилинної планки взагалі відчуваю, що день таки почався. 

Якщо в вашому офісі раптом немає кімнати для медитацій чи сауни – можна піти іншим шляхом. Наприклад, завести практику всім робити маленьку дихальну вправу перед кожною зустріччю, чи вмикати на декілька хвилин музику. А ще дуже ефективно починати з того, щоб кожен буквально декількома словами описав, що крутого і не дуже сталось із ним за останні дні. Або попросити описати парою слів “що думаю” і “що відчуваю”. Побачите, як зі створенням спільного психологічного поля неймовірно почне змінюватись атмосфера.

Іще один спосіб тренувати стійкість – піти не з середини, а із-зовні. Грати з холодом і теплом. Сауна, холодний душ – все, щоб жахнути себе в різку зміну сознішнього середовища. Як це працює: екстремальна зміна температури підвищує сприйняття ендорфіну організмом; тобто, далі все, що траплятиметься приємного протягом дня, буде здаватись більш кайфовим. Фактично це процес, протилежний до звикання до наркотиків: наркотична залежність притуплює реакції на власні гормони задоволення.

Отже, інтенсивний, проте короткотривалий стрес часто є навпаки корисним. Це як підготовка до івенту, до запуску нового продукту – всі працюють добу в милі, зате потім згадують той час як найяскравіший в роботі. 

Вдячність

Є така психологічна закономірність: будь-який досвід людина оцінює не за середнім чи сумарним враженням, а за піковою емоцію і емоцією вкінці. І якщо пік робочого для контролювати важко, то кінець – реально. Одна з дієвих практик – записувати те, за що відчув вдячність протягом дня (а підсвідомо нас всіх тягне навпаки пам’ятати неприємності, бо це – в основі глибин нашого виживання). 

Психологічно вдячність – це антидот страхам, суму і злості. 

Звідки брати додаткову життєву енергію?

Один із простих варіантів – практикувати “пози сили” – руки на стегнах, наприклад, чи ставити ступні на ширину плечей. Здається простим як двері, але це теж фізіологія. Таке пложення тіла підвищує рівень тестостерону і понижує кортизолу, що, в свою чергу, надає людині сил та впевненості. Томас пише, що не тільки сам практикує ці пози перед початком зустрічі, але і заохочує інших. Це може виглядати смішно – але реально підвищує якість участі і результати. Навіть якщо просто потрібно написати жорсткого листа – це працює. 

Іще один спосіб підвищити рівень тестостерону, дофаміну, серотоніну, і понизити кортизол – просто розправити плечі. До речі, працює і навпаки – неправильна постава часто є ознакою пониженого рівня гормонів сили і щастя. І люди, і тварини мають певну підсвідому психологічну особливість: людина з опущеними плечима і неправильною поставою зазвичай підкориться людині з правильною. Більше про поставу мені сподобалось тут. 

Ну і під кінець – про сон. 

Високий рівень енергії – вочевидь коли висипаєшся. В ідеалі не менше 20-30% часу віпочинку повинні бути в фазі глибокого сну. Все більше додатків і девайсів дозволють міряти ці показники, проте існують і більш прості способи самоаналізу.

Наприклад, почати фіксувати щодня суб’єктивну оцінку власного стану після сну – від 0 до 10. За якийсь час можна буде виявити закономірності – наприклад, що на вихідних ви висипаєтесь краще чи гірше, як впливає час останньої їжі чи заняття спрортом перед сном, освітленість кімнати, м’якість ліжка. Зміна умов сну дозволить суттєво підвищити якість відпочинку і, як результат, всього життя. 

Улюблений хак Томаса: відмовитись від блакитного світла екрану (ТВ, компа, телефона) перед сном. Саме від швидко знижує рівень мелатоніну (гормону, який запускає сон). Для цього можна або зовсім відмовитись від екранів за якийсь час, або придбати спецальні захисні окуляри. 

Продуктивне життя – це не обов’яково складно. Розвивайте в собі і навколишніх відповідальність. Навчіться згладжувати хронічний стрес через розвиток адаптивності і гнучкості. Практикуйте стрес точковий за допомогою сауни і холодного душу. Щодня свідомо проживайте вдячність. Висипайтесь і пробуйте “пози сили”. 

Життя варте того, щоб проживати його повноцінно!

Оригінал статті Box’s VP Engineering On Biohacks For A Better Career

Leave a comment

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: